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Souvent, anticiper une situation sociale est pire que d’y prendre part. Rappelez-vous qu’il est normal de s’inquiéter d’être jugé ou de dire ce qu’il ne faut pas. Mais ces inquiétudes sont généralement bien plus exagérées que la réalité.
1. Vous ne savez pas quoi dire
La plupart des gens ont fait cette expérience à un moment ou à un autre, lorsqu’ils ouvrent la bouche pour parler et se rendent compte qu’il n’y a rien à dire. Pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, cela peut se produire chaque fois qu’elles parlent à quelqu’un.
Il peut être utile d’imaginer le pire des scénarios, comme le fait de trébucher sur ses mots ou d’oublier ce que l’on vient de dire. Rappelez-vous que l’anticipation est souvent pire que l’événement réel et que la plupart des gens ne remarqueront pas votre erreur.
Il peut également être utile de se rappeler qu’il n’est pas nécessaire de dire grand-chose – même un simple « bonjour » suffit pour entamer une conversation.
2. Vous craignez d’être jugé
La peur d’être jugé est très répandue. Il s’agit d’une réaction à l’impulsion évolutive de survivre dans la société. Pour nos ancêtres, être évalué favorablement était la voie de la survie, tandis qu’être jugé durement pouvait être fatal.
Mais la peur d’être jugé peut aussi être disproportionnée et irréaliste. Avoir des sueurs froides avant un entretien, des vomissements avant une présentation ou perdre le sommeil en s’inquiétant de ce que les gens pensent de votre dernier statut n’est pas normal et peut être le signe d’un trouble de l’anxiété sociale non diagnostiqué.
Lorsque vous commencez à craindre d’être jugé, essayez de remettre en question vos pensées et vos croyances. Que se passerait-il réellement si vous trébuchiez sur vos mots ou commettiez une erreur ? La plupart du temps, nos craintes sont bien pires qu’elles ne le sont en réalité. Posez-vous des questions telles que : Leur jugement aura-t-il de l’importance dans trois ans ? A-t-il une signification importante pour moi ? Est-ce que je l’admire et le respecte ? Si la réponse est non, ne tenez pas compte de leur jugement.
3. Vous craignez de dire quelque chose de faux
De nombreuses personnes souffrant d’anxiété sociale craignent de faire une erreur au cours d’une conversation. Elles craignent de commettre une erreur qui les humilierait ou les mettrait dans l’embarras. Cela peut les amener à se concentrer excessivement sur les mécanismes de l’expression orale, ce qui les rend encore plus nerveuses. Lorsqu’ils parviennent à s’exprimer, ils risquent de trop réfléchir et de trouver des erreurs dans ce qu’ils ont dit, ce qui renforce leur peur de parler. Il est important de se rappeler que l’anticipation est souvent pire que la réalité !
4. Vous craignez de vous ridiculiser
Les personnes souffrant d’anxiété sociale ont souvent l’impression que tout le monde veut les mettre dans l’embarras à tout moment. Cela est probablement dû à des expériences vécues très tôt dans la vie qui les ont amenées à se sentir ridiculisées ou humiliées. Cela peut les amener à penser qu’elles seront embarrassées quoi qu’elles fassent, et elles essaient donc d’éviter les situations où cela pourrait se produire.
Ils essaieront également de faire tout ce qui est en leur pouvoir pour éviter de se ridiculiser, même si cela signifie ne pas parler du tout ou mentir. Par exemple, s’ils sont en rendez-vous et qu’il y a un silence gênant, ils risquent de se lancer et de commencer à poser des questions pour rompre le silence. Cela peut amener leur partenaire à mal interpréter leur comportement et à penser qu’ils essaient de dominer la conversation ou qu’ils ne s’intéressent pas à ce qu’ils ont à dire.
Ils peuvent également trop réfléchir à leur conversation et répéter ce qu’ils vont dire, en s’inquiétant de chaque petite chose qui pourrait mal tourner. Cela ne sert à rien, car plus vous vous souciez de ce que pensent les autres, moins vous maîtrisez votre bonheur.